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By: juan guerra

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Thursday, 20-Oct-2011 20:14 Email | Share | | Bookmark
La fase Crucero de la dieta dukan

En la dieta dukan una vez que termine la fase de ataque la próxima meta es alcanzar su peso ideal. Esto se lleva a cabo en la fase de crucero - un ritmo alternado de día de proteína pura y vegetales y proteínas días.

Una pérdida de peso saludable es de aproximadamente dos libras por semana. Puede parecer lento después de una fase de ataque con éxito, sin embargo, esta velocidad es mejor para los resultados a largo plazo - por ejemplo, la piel tiene tiempo para reducir el tamaño no dejar flabs vacío detrás.
Ritmos fase de crucero

5PP + 5PV
El ritmo original alternando cada cinco días. Sin embargo, como cinco días es mucho tiempo se considera que es más difícil de seguir y requiere una mayor motivación.
1PP + 1PV
Dr. Dukan ahora prefiere el ritmo el primer día, ya que a menudo tiene efectos similares a las 05.05 una, mientras que es más fácil en la dieta.
2PP + 5PV
Este ritmo es mejor para las personas que son mayores, y / o débiles y no tienen muchos kilos que perder. La pérdida de peso será más lenta, aunque con este método que los otros dos anteriores.

Verduras y proteínas días
Verduras permitidas son:

alcachofa
espárragos
berenjena
brócoli
Repollo, coliflor, coles de Bruselas
apio
achicoria
calabacín
pepino
hinojo
frijol francés
puerros
hongos
cebolla
pimientos
calabaza
rábano
ensalada de hojas
alazán
habas de soja
espinacas
sueco
acelga
tomates
nabo

Permite con moderación son las zanahorias y remolacha.
Crucero Reglas fase de la dieta

Ahora puede aumentar el consumo de salvado de avena a 2 cucharadas por día.

Otro cambio propuesto es aumentar de 20 minutos de ejercicio a 30 minutos de caminata enérgica por día.

El hecho de que se le permite eliminar las verduras no producen la proteína de un día PV. Después de todo lo que se conoce como proteína y verduras no Verduras pura por una razón.


Thursday, 20-Oct-2011 20:09 Email | Share | | Bookmark
Los alimentos de las tabla de calorias

Causan los edulcorantes artificiales el aumento de peso?

Una de las demandas más preocupantes contra los edulcorantes artificiales es que pueden causar aumento de peso.La mayoría de las personas que utilizan estos productos a menudo lo hacen con el fin de ahorrar calorías para perder peso o mantenerlo. Se nos dice que es por eso que tenemos que consumir y que sería molesto para descubrir que ha sido efectivamente una parte del problema y no la solución. En este momento, la investigación muestra las dos posibilidades.



La investigación muestra que el aumento de peso con el consumo de edulcorantes artificiales, ha existido desde la década de 1970. El Nurses 'Health Study, en 1970 el aumento de peso encontrado más de ocho años en 31.940 mujeres con sacarina. En los años 80, el estudio de la Sociedad Americana del Cáncer de 78.694 mujeres, encontró que después de un año un 2,7% a 7,1% más regular edulcorante artificial los usuarios aumentaron de peso en comparación con las no usuarias. El Estudio Cardíaco de San Antonio siguieron 3.682 adultos de más de ocho años en los años 80. Aquellos que consumen edulcorantes artificiales más tuvieron mayor índice de masa corporal, y más que consume, mayor es el índice de masa corporal.

En algunos estudios en los que reemplazaron las bebidas azucaradas con los alimentos endulzados artificial, no hay diferencia en la pérdida de peso se muestran. La causa posible de esto podría ser que el azúcar artificial en realidad aumenta los antojos de azúcar. La teoría es que nuestros cuerpos sienten la dulzura de la comida y esperar que las calorías. Cuando usted consume el edulcorante artificial sin calorías, el cuerpo continúa a desear las calorías por lo que terminan consumiendo más calorías en el futuro. En estudios en ratas, ratas alimentadas con dietas con edulcorantes artificiales consumían más calorías durante todo el día, entonces las comidas alimentados con azúcar. También puede haber una conexión con una vía de la alimentación recompensa complejo que impulsa nuestro deseo de comer. La dulzura sin calorías interfiere con el proceso normal de esta vía provocando un aumento de deseo por los dulces.


Una última posibilidad para la relación entre los edulcorantes artificiales y el aumento de peso es el impacto que altas cantidades de sabor dulce tiene la cantidad que necesitamos para sentirnos satisfechos. Los edulcorantes artificiales son cientos o miles de veces más dulce luego el azúcar. Se ha encontrado que la exposición repetida a un sabor trenes de las preferencias de sabor. Piense en cómo su paladar se acostumbra a los gustos sabores nuevos cuando hace cambios en su dieta. Cuando las personas reducir su ingesta de sal o grasa habrá una preferencia por los niveles más bajos de estos en su dieta después de varias semanas. Cualquier persona que se acostumbre a la leche descremada le dirá que la leche entera gusto demasiado fuerte para ellos. Lo mismo es cierto para los alimentos salados. La diferencia con estos y reducir el azúcar que los edulcorantes artificiales se colocan en lugar de azúcar para que nunca tenga la oportunidad de acostumbrarse a consumir menos de ese sabor.

La mejor manera de saber si los edulcorantes artificiales están afectando su peso es experimentar. Corte fuera de su dieta y ver qué pasa. La clave es no añadir demasiadas calorías del azúcar. Dale tiempo a tu cuerpo se acostumbre al cambio. Sus antojos de azúcar comenzará fuerte, pero usted debe ver una disminución en el tiempo. Puede ser el secreto de la dieta que usted ha estado buscando.


Si desconoce la cantidad de azucar que contiene una alimento puede consultar la siguiente tabla de calorias que le ayudará a ver las calorías de un alimento.


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